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因為3C產品的盛行，現在的人用眼時間大幅拉長

像我本身每天工作8小時，有時還加上加班時間，

扣除掉休息時間也有10幾個小時盯著電腦螢幕

長時間下來又是高度近視的我，眼睛也就非常容易眼壓過高、疲勞乾澀

「鐘醫師，到底吃甚麼可以顧眼睛？」這是眼科醫師鐘珮禎時常在門診被病人問到的問題。就讓鐘珮禎醫師來告訴你甚麼該吃、甚麼不該吃，一起健康顧眼睛。 ＼

眼科醫師不碰的地雷食物

1. 沒有鮮奶的奶茶
許多奶茶的製作過程並不會使用鮮奶，而是利用奶油球或奶精來增添奶茶的風味，而所謂的「奶油球、奶精」的成分並不是蛋白質，而是反式脂肪。反式脂肪會增加血管硬化、心血管疾病以及中風的風險，此外，還會增加體內的壞膽固醇，導致眼睛發炎、血管病變與黃斑部病變的機率提高。

近年來3C產品盛行，許多人長時間滑手機、看電腦，一旦過度投入就常忘記讓眼睛適當休息，眼睛長期盯著螢幕沒有休息，除了帶來了眼睛疲勞的情況外，還會增加眼睛病變罹患率。尤其近年來黃斑部病變已經成為常見的問題，俗稱眼睛過勞死的黃斑部病變，它是視力沈默的殺手，有時出現他於單眼症狀， 一般人根本難以察覺，近年來，黃斑部病變，與白內障及青光眼齊名，是造成成年人3大失明的原因。如果開始出現單眼眼睛有黑點、看線條歪七扭八的症狀，那罪魁禍首很有可能是黃斑部病變！

保護眼睛方法   從生活習慣開始改

想要保護眼睛，就從使用習慣開始節制使用手機的時間、並保持距離，眼睛盡量與手機螢幕保持 30 公分以上），也別在昏暗的環境使用手機，若是上班需要長時間使用電腦，也可定期休息讓眼睛休息，使用 30 分鐘即要休息 5 ~ 10 分鐘等，就可以大幅減少眼部的疲勞及黃班部的壓力。也可從飲食習慣來做日常保養，也可以購買保健食品來為自己營養均衡。

對眼睛有益！保健食品這樣吃，跟黃斑部病變説掰掰

可吸收強光能量的葉黃素

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）科技進步，愈來愈多仰賴3C產品的螢幕族，已提早成為未老先衰的眼疾一族，眼科門診，青壯年族群激增，為什麼還沒髮蒼蒼，就先視茫茫？青壯年族群的視力，與生活習慣息息相關。

高度依賴3C產品，不但深受藍光刺激，若長時間近距離用眼、待在冷氣房、配戴隱形眼鏡。都是加速眼睛病變的始因。主要是長時間聚焦在螢幕上，眼球睫狀肌持續強力收縮，造成彈性疲乏，弱化眼睛的調節能力。若要善待靈魂之窗，基隆市衛生局提供以下幾個保養之道：

1）眼睛按摩／休息時眼睛輕閉，並輕按眼周穴道、適度放鬆，但不可按壓到眼球。

2）溫敷眼睛／眼睛休息時，可將掌心搓熱，將手掌拱起覆蓋在眼睛上數分鐘，或是平時用溫熱水、茶水的蒸氣，靠近眼周溫敷，有助眼睛自然放鬆、增進血液循環。

3）眼睛運動／閉眼休息時，作眼球順時針、逆時針轉動，搭配眨眼運動，並隨時補充水份。

或許在某些人的認知中覺得患有青光眼的人眼壓一定會高，事實真的是這樣嗎？其實，有些人得了青光眼，眼壓還是正常的，而且一般不太會有明顯的症狀，直到發現的時候已經是末期，並喪失部分視力。因此，青光眼可說是「無聲的視力殺手」！

青光眼在台灣是導致失明的第二大原因，往往在人還沒察覺到任何異樣的情況下，就已經悄悄偷走了我們美麗的視界。這嚇人的青光眼到底是何方神聖呢？簡單來說，它其實就是一種視神經的病變。當眼內壓力超過視神經可承受的範圍或是視神經血流供應不穩定都有可能導致視神經受損，進而造成視野喪失，也就是所謂的「青光眼」。

青光眼大致可分為急性及慢性青光眼兩種，前者會讓患者感到頭痛、噁心、嘔吐、突然視力模糊等；後者則大多沒有明顯症狀，直到視力逐漸退化才驚覺大事不妙，但此時視神經其實早已嚴重受損，造成不可逆的傷害。想要避免青光眼所帶來的視力傷害，甚至失明的話，早期發現、早期治療是非常重要的！必須再次提醒大家，眼壓過高只是青光眼的風險因子，而非診斷青光眼的必要條件，就如前面所提到的，眼壓正常還是有可能患上青光眼，需做眼底視神經檢查及定期追踪才是最保險的預防方法！

除了避免長時間使用3C產品、讓眼睛得到適當休息以外，平常不妨多吃這些護眼營養素，有助於保護眼睛、降低罹患青光眼的風險：

1. 花青素：可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加循環；此外，花青素也是非常強的抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防青光眼、白內障和黃斑部的退化。食物來源有藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴等。

過敏是現代社會最常見的慢性疾病，幾乎人人都有過類似經驗
當人體接觸到某些特定的小分子外來物，免疫系統會在體內起一連串的免疫反應
表現在外的就是打噴嚏、流鼻水、流眼淚等，大部分的過敏病都不至於危害性命

作者：麗明眼科診所 陳祐瑲 醫師

photo via Dmitriy Nortenko@flickr, CC License

「老是低頭滑手機，你的眼睛會瞎掉！」父母總是這樣告誡你嗎？是真的會瞎掉嗎？又該如何知道你即將「瞎」了沒？其實造成視力退化的原因不一定是常見的近視或老花，如果開始出現中心盲點或視覺扭曲的症狀，那罪魁禍首很有可能是黃斑部病變，但要抓住這個「沉默殺手」不簡單，「最好的防守就是攻擊」，主動出擊吧！

炎炎夏日太陽正烈，沒有做好防曬不只皮膚容易曬黑曬傷，沒有戴上墨鏡更會讓眼睛也跟著受傷！日本執刀超過10萬名患者的白內障名醫富田實表示，夏天尤其要注意眼球不能過度接觸日光，因為精密的眼球就像身體外露的臟器一樣，接觸到過量的光線就可能產生白內障、黃斑部病變等頑疾。若想要避免眼睛曬傷除了要記得配戴太陽眼鏡之外，不妨也多吃夏季盛產的玉米。 
根據統計，台灣的65歲以上高齡者約有60%都患有白內障，也有10%左右罹患老年性黃斑部病變，然而根據健保資料，這兩種疾病就診率都不高也使得他們成為了老年人的失明主因。 
大阪市立大學醫學部名譽教授井上正康則表示，陽光中除了能量強、穿透力弱的UVB紫外線之外，還有能量低但穿透力高的UVA紫外線，當UVA紫外線長時間打在視網膜上時，就會使得視網膜中央視覺能力最敏感的黃斑部曬傷病變。一般來說早期的黃斑部病變沒有任何自覺症狀，等到病患察覺到視力退化，看東西時中央扭曲變形、周圍四個角落又黑黑的看不清楚，這時早已步入黃斑部病變病程的中期了。 
玉米粒黃色部分含豐富葉黃素類 加油料理更有效
而富田實稱呼玉米為「天然的太陽眼鏡」，原因就是出於玉米粒靠近外側的金黃色部分含有豐富的葉黃素類，如葉黃素及玉米黃素等。雖然一般人可能對於玉米黃素比較陌生，其實它就是葉黃素的異構體，同樣具有高度的抗氧化能力，還有過濾藍光、減少視物色差、抑制體內的氧化壓力形成，還有預防水晶體、黃斑部變質的效果。